Багато хто стикається з безсонням, але не знає, як з ним боротися. Простим прийомом, який допоможе впоратися із цією проблемою, поділився лікар Скотт Волтер.
Він розповів про просту розумову вправу, відому як «когнітивне перетасовування» – метод, здатний перебудувати або реорганізувати думки, схожий на перетасовування колоди карт. Ця техніка спрямована на те, щоб відволікти розум від свідомих думок, які можуть заважати сну.
Просто думайте про випадкові слова та об’єкти, які не мають нічого спільного одне з одним, наприклад корова, сковорідка, листя.
Скотт Уолтер радить повторювати ці слова про себе, поки ви не заснете.
Є й другий варіант цієї вправи. Для початку виберіть літеру алфавіту. Потім почніть рахувати своє серцебиття і через кожні вісім ударів думайте про слово, яке починається на цю букву.
Цей метод ефективний, оскільки він не тільки відволікає мозок, а й імітує так званий мікросон – процес, коли людина починає занурюватися у сон.
Фото: із відкритих джерел
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров’я повинні бути обов’язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов’язково звертатися до фахівців.
