Прерывистое голодание особенно полезно, если вы едите пищу рано утром.
Исследовательская группа под руководством экспертов из Университета Гранады изучила влияние трех различных режимов периодического голодания на взрослых с избыточным весом или ожирением. Результаты можно прочитать в журнале «Nature Medicine».
Проблемы с весом набирают обороты
Избыточный вес и ожирение являются растущей проблемой во всем мире. Поэтому по-прежнему остро ведется поиск эффективных методов поддержания здорового веса или похудения, особенно тех, которые можно легко интегрировать в повседневную жизнь.
Известно, что избыточный вес и ожирение не только ограничивают качество жизни пострадавших, но и повышают высокого кровяного давления риск различных метаболических нарушений (например, диабета 2 типа), а также развития сердечно-сосудистых заболеваний и
Недостатки традиционных диет
Чтобы похудеть, многие люди садятся на диеты, при которых ежедневное потребление калорий обычно снижается. Проблема в том, что большинству людей трудно поддерживать такую диету в долгосрочной перспективе.
Это часто приводит к прекращению диет и возникновению так называемого эффекта йо-йо, то есть пострадавшие снова набирают вес, а иногда даже больше, чем они ранее теряли на диете. Здесь может помочь временное голодание ( периодическое голодание ).
Что такое прерывистое голодание?
Прерывистое голодание – это общее сокращение количества часов в день, в течение которых потребляется пища. При такой форме питания время приема пищи обычно сокращается до шести-восьми часов, в результате чего голодание длится от 16 до 18 часов в день.
Это поддерживает ежедневный цикл еды и голодания, который, как известно, стабилизирует биологические ритмы организма. С другой стороны, нерегулярное питание или питание по ночам может способствовать нарушению этих ритмов, увеличивая риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, поясняет команда.
В текущем исследовании ученые попытались определить, влияют ли различные временные интервалы приема пищи в течение дня на эффект прерывистого голодания. Три различные стратегии периодического голодания применялись в течение двенадцати недель, и результаты сравнивались.
Всего 197 участников были распределены в одну из четырех групп: одна группа голодала примерно с 17:00 до 17:00, вторая группа голодала примерно с 14:00 до 22:00, тогда как третья группа могла определить временное окно для приема пищи. сам, часто между двенадцатью и восемью часами вечера, сообщает команда.
Четвертая группа служила контрольной, и все участники получали советы по средиземноморской диете и общему здоровому образу жизни, добавили эксперты в недавнем пресс-релизе.
Эффективное снижение веса
Результаты показывают, что прерывистое голодание, как правило, было связано с большей потерей веса по сравнению с контрольной группой, в среднем на три-четыре килограмма, сообщает исследовательская группа.
Когда дело доходит до снижения веса, то не играло существенной роли, в какое время суток проходило голодание, хотя, по мнению исследователей, группа раннего голодания добилась большего снижения подкожного абдоминального жира.
Измерение уровня сахара в крови также показало, что уровень сахара в крови натощак значительно улучшился за ночь в группе раннего голодания по сравнению с другими группами, что может помочь предотвратить диабет и улучшить метаболическое здоровье.
Прерывистое голодание с употреблением последнего приема пищи до 17:00 может предложить особенно эффективную стратегию снижения избыточного жира в организме, а также профилактики диабета и улучшения метаболического здоровья.
Фото: vetre/stock.adobe.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров’я повинні бути обов’язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов’язково звертатися до фахівців.
