Скільки будильників ви заводите вранці, щоб прокинутися? Якщо відповіді більше одного, це не ідеально для загальної якості сну.
«Моя спільна порада – заводити один будильник. Чим більше у вас будильників, тим складніше вам прокидатиметься вранці», — пояснила Алісія Рот , доктор філософії, психолог сну в клініці Клівленда.
Чим частіше ви натискаєте кнопку повтору сигналу будильника, тим більше порушуєте свій цикл сну.
Доктор Рот підкреслив, що найкраще заводити будильник на той час, коли вам дійсно потрібно прокинутися.
Якщо ви звикли до кількох будильників, доктор Рот каже, що можна поступово переходити до одного.
Ви також можете спробувати налаштувати будильник так, щоб для його вимкнення вам довелося встати з ліжка.
Також може бути корисно дотримуватись того ж графіка сну на вихідних, що й у будні.
“Багато хто з нас схильні лягати спати і прокидатися пізніше у вихідні, ніж у будні”, – сказала доктор Рот. «Це справді ускладнює пробудження у понеділок вранці і змушує нас заводити кілька будильників або відкладати їх на потім».
Доктор Рот додала, що причиною того, що вам важко встати з простирадла вранці, може бути приховане порушення сну.
Доктор Рот вважає, що якщо ця проблема повторюється і починає впливати на ваше повсякденне життя, можливо, настав час звернутися до фахівця зі сну.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров’я повинні бути обов’язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов’язково звертатися до фахівців.
